Весеннее солнце набирает силу и всё более тёплые деньки приходят на смену зимним морозам. А это значит, что всё больше людей начинает заниматься бегом и готовиться к ежегодным соревнованиям.
Чтобы не отставать от самых активных жителей и начать бегать по всем правилам и с пользой для здоровья, предлагаем начать с правильной разминки!
Вот несколько правил, как делать разминку:
• Перед началом разминки сделайте медленную пробежку (около 5 минут)
• Выполняйте все упражнения по очереди от головы к ногам.
• Не делайте резких движений, двигайтесь плавно и мягко.
• Дышите спокойно и следите за пульсом.
• Достаточная продолжительность разминки – от 5 до 10 минут.
Какие упражнения можно делать?
1. Круговые вращения плечами (руки опущены) – по 5-8 раз в каждую сторону.
2. Разведение рук в стороны и сведение вперёд (руки на высоте плеч) – 10 раз.
3. Круговые вращения руками – по 5-8 раз в каждую сторону.
4. Вращение тазом (ноги на ширине плеч) – по 5-8 раз в каждую сторону.
5. "Мельница" руками (ноги на ширине плеч) – по 5-8 наклонов к каждой ноге.
6. Круговые вращения ногами (бедренный сустав) – по 5-8 вращений вперед и назад каждой ногой.
7. Приседания, выпады и наклоны – каждое по 8-10 раз.
8. Круговые движения коленями – по 8-10 раз в каждую сторону.
9. Круговые движения стопами – по 5-8 раз в каждую сторону.
10. Легкие прыжки с разведением и сведением рук, поднимание бедра и захлёст голени – по 10 раз.
Помните, что хорошая разминка необходима для подготовки мышц и связок к работе, защищает организм от травм и готовит его к нагрузке. Берегите своё здоровье и лёгкого вам бега!